美容・ダイエット
2017年09月26日

ダイエットアドバイザーの「Beautyスリム日記」

必見♪ダイエット中でもOKな「低GI値スイーツ」って?

✔︎
気になる♡ダイエット中のおやつとは?
✔︎
低GI値の人気スイーツをご紹介♪
✔︎
ダイエット中でも楽しいスイーツタイムを♡
「ダイエットを始めたから甘いものは食べない!」

やめようと心に決めたのに友達のSNSでフォトジェニックなスイーツを見ては、あーわたしも食べたい・・・なんて思う人も少なくないのでは?

結局我慢のストレスで暴飲暴食してリバウンド…なんてこともあるかと思います。

今日はわたしがチョイスする、ダイエット中の方にオススメのおやつをご紹介します♡


過去の記事はこちら♪

▼短時間で効果絶大?!究極のお風呂ダイエットを大公開♡♡♡
http://minto-column.jp/columns/?id=229

▼ジムいらず?自宅トレーニングでしなやかBodyに♡
http://minto-column.jp/columns/?id=156

気になる♡ダイエット中におすすめのおやつとは?

わたしがダイエットにオススメするおやつは、”GI値の低いスイーツ”です♡
【GI値とは】
GIは、「Glycemic Index(グリセミック・インデックス)」の略。

食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値で表したものです。
食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までに血液中に入る糖質の量を計ったものです。

高GI値の食べ物は血糖値があがりやすく、脂肪になりやすいのだとか。
ダイエット中はなるべく避けるのがgood!!

▼数字で見るGI値
70以上の食品・・・高GI食品 
55〜70の食品・・・中GI食品 
55以下の食品・・・低GI食品
(※オーストラリアのシドニー大学調べ)

①高GI値のスイーツ
飴、どら焼き、チョコレート、ドーナツ、キャラメル、ポップコーン
かりんとう、ショートケーキ、ワッフル、クッキー、フライドポテトなど

②中GI値のスイーツ
カステラ、アイスクリーム、ポテトチップス、スイートポテトなど

低GI値の人気スイーツ①

私が箱買いしている低GI値のスイーツ♪
「ソイジョイ」

低カロリーな上に、低GI値。
そしてものすごくおいしいので最近も毎日食べています!!

種類もたくさんあるので、飽きずに食べられるのも良いところ。
大豆から作られているのでタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、イソフラボンがつまっています。

コンビニやスーパーなどで手軽に購入できるのもありがたいです♪
ちなみにわたしのおすすめは「アーモンド&チョコレート」です☆

低GI値の人気スイーツ②

「ナッツ類&ドライフルーツ」
カシューナッツ、アーモンドなどのナッツ類、ドライフルーツも低GI値。

最近ではコンビニなどでも当たり前に売っているので簡単に手に入りますし、保存もきくので食べやすいのも良いところ♪
ヨーグルトに入れて食べても美味しいですよね♡

歯ごたえが良いのでたくさん噛むことで満腹中枢を刺激できるので、少ない量でも満腹感が得られるのもGood☆

低GI値の人気スイーツ③

「ヨーグルト」
ヨーグルトはダイエット中にもおすすめ♡

動物性たんぱく質の中でも低カロリーで高たんぱくなのもおすすめポイント!
そしてヨーグルトも低GI値なので、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます☆

以前乳酸菌の良さについてご紹介させていただいたときにもヨーグルトは登場してきましたが、その時の記事がこちら♪
▼女子の強い味方♡話題の”乳酸菌”で美肌や美腸を手に入れる?!
http://minto-column.jp/columns/?id=22

最後に

低GI値スイーツ♪いかがでしたでしょうか?

無理に「間食ゼロ」と決めつけずに、ダイエット中でもスイーツを楽しんでほしいです。
OKスイーツだからといってなんでも食べすぎは禁物ですよ!!

ぜひぜひ参考にしてみて下さいね♡♡

関連記事

こんにちは、遠山雄也です! 都内・青山・表参道・銀座のヘアサロン4店舗を経て、2016年6月10日〈表参道/青山エリア〉にヘアサロンRELAXXをオープンしました!20年の美容師歴で培ったダメージレスな薬剤選定と、ヘアダメージケアにこだわったシステムトリートメントは本当におすすめです☆ RELAXXは、リラックスしながらサロン時間を過ごしていただける店内と、ご夫婦や親子3世代で通っていただけるよう、完全個室やキッズスペースも完備しています!小さなサロンですが、想いのたくさん詰まったRELAXX! トレンドヘアや、可愛いヘアアレンジ、耳よりヘアケア情報を発信していきますので、楽しみにしていてください! 今回は可愛いハーフアップのやり方を3記事に分けて、ポイントごとに紹介いたします! まずは・・第1弾 !! 前回、《簡単に出来る、大人可愛い♡ハピ髪アレンジ》を掲載したところ、SNSやお客様からたくさんのお問い合わせをいただきまして♪ 「くるりんぱアレンジの活用法をもっと知りたい!」とか 「可愛いアレンジのやり方をたくさん載せてほしいです☆」なんてのも。 「ショートヘアでも出来るヘアアレンジもやって!!!」と言われたり… なんなら 「ってか、この髪どうしたらいい〜!?」 …なんて。 ん〜。 女子の要望は尽きぬ^^; そんな悩める女子の為にこの場《minto》があるワケで、トーヤマは全力でカタカタカタカタPCに向かいます☆ ということで、お待たせしました! 今回の《簡単に出来る、大人可愛い♡ハピ髪アレンジ》は 『くるりんぱ 2つで出来るハーフアップ』の、可愛いくなれるポイント解説!!! ☆point1☆くるりんぱのやり方! 〈 使用するヘア用具 〉 ・シリコンゴム2本 〈 希望所要時間 〉 5分~10分
ロングヘア、伸ばし中だからって、ほっといていませんか? <font size="5">それはダメ。</font> 伸ばし中だからこそ、まめにケアしないと!!! ヘアサロンでのシステムトリートメントは絶対おすすめですが、あれももって2週間〜3週間ですね。 ん!? 2週間から3週間…??? その1週間の差はナニ? <font size="5">A.</font> まず第一に髪質の違いがあります。 ヒトの髪質は、100人いたら100通りとも言われています。 <b>・量が多い:少ない ・太い:細い ・硬い:やわらかい ・クセがある:ない ・クセが強い:弱い ・クセが波状毛:縮毛 ・キューティクルが厚い:薄い ・キューティクルの枚数が多い:少ない ・水分を弾きやすい:吸収しやすい</b> その他にも、過去のヘア履歴として、カラー、パーマ、ストレートの様な薬剤履歴の有無、また、それぞれの薬剤強度やメーカーによる特性など。 様々な視点から髪質を見極め、不明なポイントは事前のカウンセリングで聴取します。 で…ナンだっけ。 あ、そう なので、ヘアサロンでシステムトリートメントをしてもらっても、髪質によって持続期間が違うって事! あとはもう一つ重要なポイント! <b>“サロンのシステムトリートメントをした後の家でのホームケア”</b> 実はこれが一番大事! 洗浄力の強いシャンプー剤を使ってしまうと、サロンできれいにしてもらったトリートメントも、染めたてのカラーの色味もすぐに落ちてしまいますよ☆ どんなシャンプーを使ったらいいかは、担当の美容師さんに相談してみてください! <b>美容師さんは髪のデザイナーでもあり、医者でもあります。</b> ほら、ドラッグストアの薬よりも病院で処方された薬の方がよく効くでしょ? 一緒です^^ 美容師さんが、皆さんの髪質を見て判断、選択してくれますよ☆

コラムニスト

スタイリスト、イベントプロデュース・PR、会社役員(映像制作会社) 女性誌読者モデル サロンモデル ヨガなどのフィットネスモデル ミューズコーアンバサダー etc... ▼趣味 溶岩浴ヨガ 愛犬トイプードルまること遊ぶこと ▼潰瘍性大腸炎というまだ日本では治療法の発見されていない難病を患っていらい、美容やダイエットだけでなく健康と意識した生活をするようになりました

DAILY RANKING